现代家长对孩子的身高空前重视，用尽一切办法，只为让娃长个高个子。
尤其有些家长自身身高本就不占优势，更是害怕孩子遗传到矮个子，恨不得“病急乱投医”，给孩子试试所谓的“长高偏方”，或者花大价钱买市面上的一些增高产品。
事实上，虽说孩子的身高确实会受到遗传基因的影响，但后天因素同样重要。
我们要想孩子有一个理想的身高，应该采用科学合理的方式，当孩子进入身高发育关键期时，尽可能地提供助力。
“长高偏方”和“增高产品”不靠谱
在如今这个“恐矮时代”，市面上的“长高偏方”和“增高产品”数不胜数，但所谓的“长高偏方”，几乎没有任何的科学依据，而“增高产品”大多只是一些保健食品，厂家利用了家长迫切让孩子长高的心，不切实际的夸大宣传，不仅无法起到应有的效果，反而可能对孩子身体造成伤害。
一般来说，市面上的“增高产品”可以分为以下3种，我们一定要擦亮眼睛，避免踩坑。
1.“营养”补充剂
成分大多为钙、维生素D和氨基酸，与让孩子正常饮食起到的效果基本相同，对长高没有额外的助力。
2.神秘配方
药物成分不明，尽管商家宣传有“奇效”，但其中很可能含有某些违禁药品，导致不良后果。
3.性激素药物
大部分“增高产品”中或多或少都含有性激素成分，短时间内，孩子身高确实会加速发育，但这是用透支生长潜力所换来的。
长期服用性激素药物，会导致孩子早熟，骨骺提前闭合，最终反而达不到应有的身高，得不偿失。
孩子有这3个反常时，说明进入身高发育“黄金期”
在孩子成长发育过程中，一共有3个身高发育的关键期，分别是婴儿期（0-2岁）、儿童期（3-6岁）和青春期（女孩10-18岁，男孩12-20岁）三个不同时期，其中以青春期最为关键。
而当孩子来到身高发育的关键期时，往往会出现以下3个“反常”，我们一定要留心观察。
1.食量增加
孩子身高发育需要摄入足够的营养，如果孩子食量增加，生长发育速度加快，那么很可能代表其来到了身高发育的关键期。
我们要为其提供足够的营养支持，帮孩子养成营养均衡，不挑食、偏食的饮食习惯。
2.嗜睡
当孩子身高飞速发育时，身体会消耗大量的能量，对睡眠的需求会比以往更高。
因此，如果我们发现孩子变得嗜睡，早上不愿意起床时，也很可能是进入了身高发育关键期。
3.骨头、肌肉酸痛
有时候某些孩子会感到腿疼、腿酸，这是由于身高快速增长，骨骼、肌肉、关节出现拉伸，进而造成疼痛，也是身高进入发育关键期的信号。
科学帮孩子长高，从这3方面入手
1.营养均衡
无论是广大家长的广泛实践，还是无数国内外专家大量的理论和临床研究，得到的结论都是营养均衡对孩子长高最有利。
在孩子发育过程中，优质蛋白、钙、磷、镁、维生素D、维生素A等等营养元素，都与骨骼发育密切相关。
所以，相较于专门摄入某种单一的营养物质，全面均衡的营养摄入更重要，我们平时要注意孩子的饮食均衡，在日常食物的选择搭配上，可以参考《中国居民膳食宝塔2022》。
2.足量运动
在营养摄入充足的前提下，多运动也可以促进孩子的身高发育。
根据《中国人群身体活动指南2021》，建议3-5岁孩子每天应有180分钟的身体活动，其中至少包括60分钟的活力玩耍，并且鼓励多进行户外活动。
6-12岁的学龄儿童，建议每天至少60分钟的中高强度运动，并应伴随一些肌肉运动（比如单杠、哑铃、仰卧起坐等等）。
3.睡眠充足
促进孩子身高发育的生长激素，夜间分泌量是白天的3倍，因此保证充足的睡眠，对孩子长高也很有帮助。
我们平时要尽量避免孩子睡前玩手机，减少熬夜时间，根据美国睡眠基金会建议，3-5岁孩子每天应睡够10-13小时，6-12岁的学龄儿童应至少睡够9-11小时。
老苗结语：
虽说家长希望孩子长得更高无可厚非，但切忌“病急乱投医”。
市面上的“长高偏方”和“增高产品”并不靠谱，我们要想帮孩子长高，一定要留心他们在发育期的种种变化，用科学的方式提供助力、解决问题。
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