小胖墩危害大！预防青少年肥胖问题，抓住2个关键

育儿益药健康· 2022-10-31

一些小孩子爱吃的垃圾食品，如炸鸡、薯条、汉堡、可乐等，摇身一变，成了家长奖励孩子的食物，考试考的好奖励一顿，表现优秀奖励一顿。加上平时在家里饮食也是餐餐大鱼大肉，多油多糖，如果再这样不加以控制，很容易产生肥胖问题。

据《（2020 年）中国居民营养与慢性病状况报告》调查显示，我国成人的超重肥胖比例达50%；6 至17 岁的年龄段，肥胖比例也有20%，在6 岁以下的儿童，数字也达到了10%。因此，加强营养健康教育和膳食指导，引导青少年科学均衡饮食，保持健康体重，势在必行。

青少年肥胖的健康问题

肥胖不仅是成人的疾病，对儿童的影响更大，比如患上高血压、高血糖、脂肪肝等，不仅如此，还会造成孩子生长发育异常，比如发育迟缓或者早熟，也有的会因为体重过高，影响骨骼，出现脊柱侧弯等畸形体形。过胖的孩子也容易产生自卑、孤僻等心理障碍。因此，肥胖症的预防和治疗必须在儿童早期即开始。

如何判断儿童肥胖

判断儿童是否体重超重，可以通过“BMI”值来看，计算公式是体重（公斤）/身高（米）的平方。比如男孩年龄在7岁，BMI在17-18之间，那么就是超重了，如果超出18.7，那么就是肥胖。

图源国家卫生健康委

预防青少年肥胖

---管住嘴迈开腿

1、饮食均衡

健康的家庭饮食是关键，比如家长平时做饭时，需要少放一些油盐，不要选择煎炸，尽量蒸煮为主，让孩子少喝饮料，少吃零食。当然，靠家长肯定是不够的，孩子有时候需要在学校饭堂吃饭，所以，食堂也是需要有营养健康管理人员，制定合理的饮食方案，改变烹调方式，保证每天有新鲜蔬果、粗粮、鱼肉蛋奶类，让学生吃的更健康营养。

2、合理运动

积极参加一些体育锻炼，增加户外活动，由于孩子年纪比较小，自律性比较差，所以，建议家长应选择一些娱乐性比较强的运动，比如跳绳、游泳、打羽毛球、跳舞等，运动的时间也不适合太长，让孩子运动后轻松、愉悦就好，适当的运动，有助于帮助孩子养成健康的生活习惯，减少玩电子设备的时间，增强体魄。