最近一姐刷到了曾经的巴西第一超模狼殿利马，三胎产后三个月的最新秀场照
△三胎是和新男友电影制片人莱默斯未婚所生，目前还未领证。
啊？网友纷纷评论，这是就是巴西第一超模？
想当年她在迈克尔杰克逊演唱会上一扭成名，是唯一风头盖过Michael的女舞伴。
她还曾是维密签约时间最久的超模，对比如今的发福身材，网友们难免会破防...
有网友表示「超模也有身材管理失败的时候啊」
针对这种阴阳怪气的评论，有网友回怼道「你一分钱没花，凭啥不行」
还有的妈妈们说「生孩子已经很辛苦了，不要那么苛刻，慢慢会恢复过来的」。
一姐也觉得，网友们应该对妈妈们宽容一些，狼殿今年都41岁了，总不能要求她三胎产后三个月就恢复少女身材吧…
不仅是宝妈，所有的女性都一样，不能对身材管理过于严苛，即便是需要减肥也不要太急于求成，否则很有可能事与愿违。
叶舒华就是典型的例子
作为女团（G）I-DLE的门面担当，最新活动照网友却被网友吐槽，她怎么又双叒胖了？？？
网友说她不是一直很努力在减肥嘛，怎么越来越胖？
之前还疑似因为过度减肥导致表演时晕倒。
舞台晕倒的事一出就引发了网友的热议！
有人质疑她是「划水」，「故意晕倒在吸睛吧...」
这可把粉丝给逼急了，纷纷站出来为叶舒华发声。
原来叶舒华是因为过度减肥，每天只喝冰美式，又加上高强度的舞台表演，还没有得到好好休息，导致出现了高反，这才致使晕倒的。
可能很多姐妹都会好奇，怎么叶舒华「吃得又少，运动强度还大」，拼了命的减肥，不仅没瘦下来，反而越来越胖？
今天一姐就带大家来揭秘这到底是咋回事？
tips：一定要看到最后喔~去文章末尾免费领取一姐独家干货食谱福利！
越运动越胖？
这种现象可不是个例，一姐就在「刘耕宏女孩」的评论里看到了很多类似现象。
△这魔性的口号还熟悉嘛，还记得几个月前爆火的「魔鬼教练」刘畊宏吧。
当时全网都被「刘畊宏女孩」们刷屏了！然而，一姐却刷到了这样的评论。
这到底是是怎么一回事？怎么越运动反而越胖了呢？
其实关于这个事情，刘教练自己都出来现身说法了。
一句话，就是过度运动的问题！
很多姐妹都这样的运动误区
误区1 运动越多就越有效果。
误区2 认为运动只有觉得累，才能够减肥，如果不累就算不上运动，甚至觉得白做了。
这两个误区导致很多姐妹都会陷入过度运动的状态，但盲目去过度运动来减肥可能事倍功半…
就会像刘教练说的那样越减越肥…
那过度运动导致肥胖的根本原因到底是啥？
过度运动
其实是在破坏身体代谢
过度运动导致氧化还原状态失衡
一姐找到了一些权威研究发现，机体的氧化还原状态（REDOX）对能量代谢调节起到关键作用。
氧化还原状态就像是身体能量运输的通道，平衡就像是通车，失衡就像是堵车。
REDOX平衡时，加速糖、脂肪分解代谢，增加产热，减少脂肪积累，通过增加代谢率与运动生热效应来平衡能量。
REDOX失衡时，血脂血糖、胆固醇水平升高，加速蛋白质分解，能量物质趋向于以脂肪合成、沉积为主的代谢模式。
今年9月，复旦大学施冬云教授发现运动可以调控氧化还原状态（REDOX）的平衡。
研究首次发现适度的运动可以促进葡萄糖分解代谢和抑制糖异生，从而在肝脏中达到较高水平的氧化还原平衡。
文献来源：
换句话说，运动能减肥这个事，从分子水平上得到了科学论证！
但是，注意到这两个字没？「适度」！
「适度运动」确实对身材管理以及维持机体健康稳态都有很大益处，甚至还可以减轻许多疾病的症状。
然而，本研究中发现，「过度运动」使线粒体功能受损，增加了氧化损伤。
反而不利于身材管理！！
△运动和抗氧化干预的不同机制模型，过度运动抗氧化能力下降。
过度运动破坏皮质醇-睾酮激素平衡
一姐之前说过皮质醇是「糖类催化剂」，让蛋白质和脂肪加速分解转化为糖类，进而提供热量。
但当皮质醇含量过高时，会分解肌细胞中的蛋白质，让肌蛋白流失。
久而久之，肌肉量就会减少，进而带来基础代谢的下降。
而在增肌过程中，睾酮是「肌肉催熟剂」，可以增强肌肉蛋白质的合成过程，抑制脂肪细胞摄取脂质，并刺激脂肪分解产生能量。
简单是说，睾酮可以让我们更好的增肌减脂，塑造完美的肌肉线条。
一姐也找到了相关的研究发现，运动对睾酮、皮质醇含量影响较大。
△另外较低的睾酮水平不仅增肌效率低，还与胰岛素抵抗以及血糖控制不良有关，这些因素都会间接导致肥胖。
实验数据发现，在正常的适度运动范围内，这两个激素都是增长的，并处于动态平衡的状态。
但当过度运动时，会引起皮质醇浓度上升，睾酮的分泌反而被抑制！
因而导致激素分泌紊乱，肌肉流失，代谢降低，脂肪囤积。
所以并不是我们运动的越多脂肪就燃烧的越多。
过度运动的情况下，身体的代谢状态发生改变，变得不容易消耗脂肪，总是优先消耗糖类和蛋白质，导致越减越胖。
姐妹们听一姐一句劝，不要过度运动！小心遭到反噬！
那要怎么样判断自己是不是过度运动了呢？
一姐教你一招判断是否「过度运动」
适度原则是运动后轻度不适、疲劳、肌肉酸疼，但在休息1-3天后很快恢复。
如果运动后一周左右上述症状还不消失，那说明运动量已经不适当了。
这种状况不仅不减脂，甚至会对心肺有损害。
那要如何避免因过度运动导致越减越肥呢？
适度运动搭配均衡饮食
适度运动小tips
1、根据自身情况，选择合适的运动方式。
每个人的身体状况不同，具体情况要具体对待。
想要塑型的姐妹应该以无氧运动运动为主，可以多做力量训练、强化肌肉训练。
而基数较大的姐妹，平时很少运动，初期运动时就不能选择剧烈的运动，最好选择温和的有氧运动，譬如慢跑、健身操。
一姐之前写过不伤膝的有氧运动，姐妹们可以直接点链接获取。
2、不要突然添加运动量和延长运动时间。
不要急于求成，要循序渐进，一点点加运动量，才有利于长期坚持，每次训练时常不要超过一个半小时。
3、要懂得休息。
不要认为健身是每天必须坚持的，那样太疲劳，反而不利于健康和坚持。
一姐建议连续练两三天，至少休息一天，也可以练一天休息一天，并且保持充足的睡眠，让身体有修复的机会。
如何「均衡饮食」？
长期营养不均衡，抗氧化物质摄入不足，以及长期心理因素导致的精神压力，紧张情绪，会导致和加剧REDOX失衡。
所以均衡营养是关键！
今年四月，中国营养学会发布了我国最新版的《中国居民膳食指南（2022）》也强调了这一点。
