7月28日，重庆健康热线96320发布了《2022重庆睡眠卫生满意度报告》，这是重庆首个睡眠满意度调查报告，《报告》收取了超过1000分评估调研，对其中854分有效数据从被调研人群躯体疾病、遗传隐私、心理因素、行为因素、环境因素五大因素与睡眠的相关性进行了数据收集。
《报告》显示，被调研人群中，88％的调研对象表示对自己目前的睡眠状态感到困扰，超过80％的人曾出现过入睡后醒来再难入睡的情况。
▲图片来源：重庆96320卫生热线
这些睡眠行为，你有吗？
不同的睡眠状态，有时会反映出人不同的健康状况。
《报告》显示，33％的调研对象有打鼾的情况。这其中，起床后感到口干舌燥或头昏头痛的人占58％，白天感到困倦的人占65％，而这些，都符合阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现。
重庆市第五人民医院呼吸与危重症医学科主任陆俊羽提醒，打鼾是生活中很常见的一种现象，在日常生活中，偶尔习惯性打鼾患病率成年女性大约为24%，成年男性为40%。打鼾不一定就是睡得香，反而更需要加强警惕，如果出现次数多且伴随夜间憋醒的情况，又对自身造成较大困扰，建议及时到医院就医，尽早接受对症治疗。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是由上呼吸道反复塌陷引起的通气功能障碍和呼吸暂停，表现为打鼾，鼾声大且不规律，夜间有窒息感或憋醒，白天出现嗜睡，记忆力下降。它是高血压的独立危险因素，同时又是引起猝死、道路交通事故的重要原因。
除了打鼾，《报告》显示，11％的调研对象还会出现睡觉时感觉双腿不舒服，需要下床活动才能缓解的情况。陆俊羽介绍，很多人在准备睡觉时总是感到腿部不适，不可抗拒的想要活动，从而导致失眠。这种“腿部不适〞是一种睡障碍，即不宁腿综合征。此病以中年人多见，老年人患病率更高。患者常在夜间睡眠或安静时出现双侧小腿难以名状的异常感觉，可表现为酸胀感、烧灼感、刺痛感等，多在小腿腓肠肌明显，症状反复发生，难以忍受，患者常通过捶打、按摩患肢、活动惠肢或下床走动等可缓解。常因睡前发生，导致入睡困难，严重时银转专反侧、整夜不眠，白天症状相对不明显。
《报告》显示，超过88％的调研对象还受到多梦的困扰，导致夜间睡眠质量低，重庆大学附属三峡医院睡眠医学中心主任段海水提醒，如果经常被梦惊醒，睡梦中还伴有梦呓、肢体活动等行为，且梦境多与暴力相关的话，需要及时寻求专业人士的帮助。
这些外在因素，影响你了没？
除了内在因素，一些外在因素也会影响睡眠。
《报告》显示，19％的人会在睡前进行不适宜的饮食，其中最多的是喝茶、饮酒、咖啡以及饱食。
重庆市江北区中医院睡眠心身科主任黄文强提醒， 晚餐的时间对于夜间的睡眠也有一定的影响，青少年最后一餐的进食时间点会显著影响其睡眠时长，自18：00起，睡眠时长会随晚餐时间点的推迟显著下滑。
睡觉时的环境对睡眠质量也有影响，《报告》中，75％的调研对象感觉到睡觉环境空气质量不好，影响睡眠。重庆市璧山人民医院睡眠心理中心主任乐发国提醒，安静的环境更有助于安眠，因此睡眠环境中的所有形式的噪音都应该降低到35分贝以下。而环境的温度和湿度是影响睡眠的主要气候因素。在相对湿度为40%～60%的情况下，温度范围为17至28°C最佳。光线也很重要，完全黑暗是睡眠的最佳选择。
上游新闻记者 石亨
