文/羊城晚报全媒体记者 刘欣宇
通讯员 王葳
图/羊城晚报资料图
民间俗语有云：“冬练三九、夏练三伏”，说的就是在特殊时节坚持体育锻炼能获得更好的身体素质，不过广州医科大学附属第医五院骨科脊柱外科主任钟伟斌提醒，眼下虽为健身锻炼好时节，但同时也是运动损伤的高发季，而运动前做好“热身”活动是避免出现损伤的关键步骤，否则小心“健身”变“伤身”。
热身活动达到轻微加快心跳即可
据钟伟斌介绍，目前运动损伤高发也与很多人长时间缺乏运动但又突然猛烈进行体育锻炼有关，由于疫情宅家、工作、学习繁忙无暇顾及体育锻炼等各种原因，“潜伏”了很久的人体肌肉会比较松弛、关节粘滞性较强、韧带较为僵硬、中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。
若突然急于激烈运动或者运动方式不当，不通过热身预先给身体各器官一个友善“提醒”和平稳“过渡”，那么突如其来的运动就会使人体机能一时无法适应而受伤。
进行热身后则可带来很多“好处”：促使体温上升，血液流向肌肉，筋骨更加灵活，关节活动范围扩大，身体的柔韧性和协调性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免关节扭伤。
不过钟伟斌强调，热身运动没有固定模式和方法，一般情况下热身活动达到轻微加快心跳即可。“可做些肢体的伸展活动，如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等，当然尝试一下广播体操也是不错的选择，时间在5～15分钟，以增加韧带和肌肉的柔韧性和协调性。”
他提醒道，若要进行比较专业的运动，热身方法建议应向专业运动或健身教练咨询，也可以去医院向医生咨询。一般来说，专业活动适宜的热身时间一般遵循“运动难度小则热身时间短，运动难度大则热身时间长”的原则，如果时间过短，则活动不开全身筋络，如果时间过长也容易导致疲劳。
医生提醒：
这几类人群热身须谨慎对待
热身虽然没有固定的模式和方法，但对于本身患有某些疾病的患者而言，在进行热身时有其特别需要注意的事项。
钟伟斌表示，患有心脏疾病的人适宜用“慢动作”热身。建议心脏病患者最好先到医院做心肺功能的检查，根据自身身体状况、病情程度及医生的建议，为自己“量身定做”热身“处方”来进行活动锻炼，避免剧烈运动。
患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。低血糖患者的血液本来就较为黏滞，若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。建议运动之前，要充分评估自身的体质和病情，最好在医生的指导下制定有效的热身及运动计划，且随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，可以及时补充糖和水分。
老年人热身运动更需谨慎安排。老年人身体机能及新陈代谢相对减退，建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身，太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适，应立即停止运动并休息观察，必要时及时到医院就诊，以免发生危险。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)
来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 孙唯
校对 | 谢志忠
