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1、芹菜虾仁！
2、莲藕虾仁！
3、芥兰虾仁汤！
4、虾仁粥！
钙含量是牛奶的6倍，被称为“灵魂菜”，老年人常吃，骨头硬朗
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钙是牛奶的3倍！这3种绿叶菜，经常吃一把，有助补钙
小白菜。荠菜。芥蓝。
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年龄大了要“养骨”，别只喝牛奶，建议吃这几样，腿脚有劲身体好
鸡蛋抱豆腐。黄瓜鲜虾饼。娃娃菜炒牛肉。紫菜肉片汤。番茄玉米排骨汤。时蔬虾滑蒸饺。
这4种蔬菜比牛奶补钙，年纪越大越要吃，腿脚更有力，别舍不得吃
白灼秋葵。花菜玉米肉沫。西芹炒虾仁。生菜鸡蛋炒豆腐。
夏天牛奶靠边站，补钙就吃这5道菜，每天不重样，孩子爱吃猛长个
＃记录我的2024年＃＃春日生活打卡季＃。1⃣红烧排骨。2⃣荷塘小炒。3⃣青椒炒肉丝。5⃣香煎脆皮豆腐。
5种让你睡得好的食物！比牛奶效果好，失眠、半夜醒的人一定要吃
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钙比牛奶高几倍的4种食材，每隔一天食用，腿脚有劲，健康过夏
虾仁蒸鸡蛋。五花肉炒香干。紫菜虾滑饼。鲫鱼河虾豆腐汤。
5种让你睡得好的食物！比牛奶效果好，失眠、半夜醒的人一定要吃
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年龄大了要养骨，别光喝牛奶，建议常吃6样，强健骨骼，腿脚有劲
胡萝卜玉米排骨汤。姜母鸭。茭白炒牛肉。鹌鹑蛋焖猪蹄。烤鱼。芥菜牛肉。
春天除了牛奶，建议多吃这4样，高钙高蛋白，增强免疫，健康过春
肉沫豆腐蒸蛋。青椒洋葱木耳炒鸡蛋。牛肉萝卜汤。蒜香鸡柳。
蛋白吃得多，病就生得少，建议多吃这6种高蛋白食物，比牛奶强
葱煎鲈鱼。小鸡炖蘑菇。洋葱孜然牛肉。花甲豆腐丝瓜汤。青椒炒鸡蛋。毛豆炒肉沫。
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