张秀丽
护士长
天津市公安医院中医科
工作11年，从中医护理的角度，结合经络、腧穴等促进患者心理、身体康复
尤其擅长缓解中老年人呼吸道，失眠，便秘等疾病
每年三伏贴、三九贴期间为上万人传授健康理念
很多老年朋友也有失眠的现象，主要是因为机体衰退，气血运行不畅，造成失眠这种功能障碍。
在这里和大家分享一个小的方法能够改善失眠的情况。在入睡前三十分钟，用温热的水，40℃左右，进行足浴泡脚。这也是中医外治常用的办法。泡脚的同时，可以用双手梳理头部做一个梳头的动作。十指轻轻地按压头部，因为头部和足底是腧穴和经络比较集中的地方。经过刺激腧穴，可以就可以改善血液循环，放松肌体，快速入眠。
泡脚结束以后，可以轻轻地按压，足底的涌泉穴，手臂的内关穴，这样都会改善睡眠的情况。
有的朋友们关心要达到一个什么样的温度最适宜，一般要求足浴泡脚温度是38℃到42℃之间。水温过高会造成一部分老人血压不稳定，血液循环加速容易摔倒。
