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舞蹈是一种艺术表现形式，无论是动作优雅高贵的芭蕾舞，还是简单带感的广场舞。
舞蹈融合了许多方面，不仅包括触觉、视觉、感觉、力量、柔韧性、平衡性、肢体协调、面部表情（情绪），甚至还与呼吸、心跳等其他生理参数同步。
那么，与不跳舞的人相比，长期跳舞会有哪些改变呢？
很多人都知道，长期跳舞肯定会有很多改变，比如肉眼可见的好心情、好身材、好气质等等。今天主要和大家分享，跳舞对大脑健康的影响。
图片来源：123RF
1、增强大脑功能
一项发表在《人类神经科学前沿》（Frontiers in Human Neuroscience）的研究指出，舞蹈增强了大脑中七个神经行为区域的神经同步性（neural synchrony），即感觉、运动、认知、社交、情感、节奏和创造性。
也就是说，与不跳舞的人相比，舞者的人际协调能力相对较高。
此外，在该研究中，研究者还指出，与不跳舞的人相比，舞者的认知能力会更强，而且大脑的结构和功能（比如前额叶皮层）也会发生改变。
这可能是因为，认知过程与运动过程密切相关，并受到连贯神经活动的支持。
简单来说，因为在跳舞过程中，舞者既需要学习和记忆舞步，又可能需要编排舞蹈，这个过程与一系列认知功能有关，包括注意力、学习力、空间处理能力、解决问题能力、短期和长期记忆和程序性记忆等。
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近期，一项发表在神经病学领域顶级期刊《神经学》（Neurology）的研究也发现，像跳舞、瑜伽、步行、跑步、游泳、骑自行车这样的体育活动，有助于增加脑血流供应，减缓大脑灰质体积萎缩，改善海马突触可塑性，降低痴呆症的发生风险。
具体来说，与不参加任何活动的参与者相比，参与体育活动的参与者患全因性痴呆症的风险会降低17%。
这个结果，比经常参加社交活动（包括上课、加入社会俱乐部、志愿活动、拜访亲朋好友等）的效果还要好。
另一项发表在《科学报告》（Scientific Reports）的研究指出，如果你对节奏音乐的感觉特别好，那么跟随音乐一起舞动是可以帮助大脑功能的。
而且研究者也表示，增强大脑的执行功能可以有更多的应用场景，听音乐的时候进行任何形式的锻炼都会有积极好处。
过去还有一些研究发现，节奏音乐通过提升认知，促进剧烈运动能够改善帕金森病患者的步态表现，这也表明音乐带来的运动能够作用于大脑功能。
关于为什么跳舞能增强大脑功能，研究者还发现了其他答案。一项发表在《自然-代谢》（Nature Metabolism）的研究指出，这可能是因为在运动过程中肌肉会释放的一种激素——鸢尾素（irisin）。
这种运动激素不仅可以促进代谢健康，还与大脑中的新神经元产生有关，是运动提升大脑认知功能的关键调节因素。
既然跳舞能够延缓认知衰退、增强大脑功能，那听什么样的音乐最好呢？
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2、跟着节律一起舞动吧
来自日本筑波大学的研究者发现，节奏感很强的音乐可以显著提升大脑的执行功能和活跃程度，尤其是那些本身对这类音乐很熟悉的人更为受益。
也就是说，节奏感极强的音乐会让人忍不住跟随节奏一起律动，律动节奏能够增强大脑的执行功能和活动。
在该研究中，研究者选取了一批志愿者，并利用功能性近红外光谱成像（fNIRS）观察了他们听节奏音乐时的大脑活动。
播放了不同的音乐后研究者发现，有节奏的音乐给志愿者带来的感觉是最好的，大多数人愿意给出积极的评价，例如享受、兴奋、头脑清醒，并且表示自己的身体与节奏产生了共鸣。
而且只有在音乐能够引起强烈律动感和头脑清醒时，律动节奏才能够增强大脑的执行功能和活动。
“我们的研究发现，个体对节奏音乐的心理反应差异会影响执行功能的效果，换句话说，也就是你越能跟上节奏，对节奏越熟悉，认知改善收益就会越好，”参与研究的主要作者Hideaki Soya教授表示。
那跳舞多久可以看到效果呢？对于已经出现认知功能障碍的患者而言，现在开始还来得及吗？
图片来源：参考资料[1]
3、什么时候开始都不晚
近期一项在AAIC 2022（Alzheimer’s Association International Conference）公布的临床3期试验指出，那些原本具有轻度认知损害的患者，在经过12个月的有氧运动或肢体伸展运动之后，其认知程度并没有下降的情形。
相反地，那些没有进行任何运动的老年患者（65-89岁）在12个月后呈现了显著的认知退化。
在这项研究中，研究者总共招募了296位患者，这些患者包含男性与女性（平均年龄75岁），患有轻度认知损害且平常没有规律运动的习惯。
这些患者被随机分配至2个试验组，分别是有氧运动组（剧烈运动）或是伸展平衡组（轻中度运动）。
这两个组的患者每周都会进行4次、每次约30-40分钟的活动，在头12个月，他们会由教练监督进行运动，然后在最后的6个月时会自行独立地进行活动。
12个月后，研究者将试验组的数据与来自阿尔茨海默病神经影像创议（Alzheimer’s Disease Neuroimaging Initiative）数据库、没有进行任何介入治疗的对照组老年患者数据相比较。
研究结果显示，规律的体能活动，即便是像伸展平衡这样中度或轻度劳力的活动，也可能可以保护脑细胞避免伤害。
“这项试验的重要性在于，这些试验参与者本身已经产生轻度的认知损害，而且已经经历了记忆改变的情形，”阿尔茨海默病协会的医学科学关系副总裁Heather Snyder博士说道，“此结果显示进行这两类运动对我们的脑部都具有益处。这也意味着无论你何时开始运动都不会太晚！”
当然，每个研究都有其局限性，上述内容仅供参考，期待未来科学家们能够找到更多充足的证据来证明跳舞有利于大脑健康。
题图来源：参考文献[1]
参考资料
[1] Basso, J. C., Satyal, M. K., & Rugh, R. (2021). Dance on the brain: enhancing intra-and inter-brain synchrony. Frontiers in Human Neuroscience, 14, 584312.
[2] Burzynska, A. Z.,et al. (2017). The dancing brain: Structural and functional signatures of expert dance training. Frontiers in human neuroscience, 566.
[3] Laguipo, Angela. (2019, June 26). Is Dancing Good for the Brain?. News-Medical. Retrieved on August 15, 2022 from https://www.news-medical.net/health/Is-Dancing-Good-for-the-Brain.aspx.
[4] Alzheimer’s Association Statement on New Clinical Trial Results Reported at AAIC 2022. Retrieved August 2, 2022 from https://aaic.alz.org/releases_2022/alzheimers-dementia-treatments-clinical-trials.asp
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