长治圣爱妇产医院讲述：缓解孕期便秘
便秘在怀孕期间极其普遍，长时间坐在马桶里反而“没有效果”，令许多准妈咪非常不开心。引起孕期便秘原因之一就是孕期激素作用导致肠蠕动下降。与此同时，妊娠晚期，继续增大的子宫压迫直肠，加重了妊娠期便秘。另外，某些含铁营养补充剂还可使孕期便秘加剧。
以下饮食及锻炼小技巧，可帮助您防止及缓解孕期便秘：
1、饮食清淡、忌食辛辣刺激的食物。勿食淀粉含量过高、和坚果类食品。
2.确保每天摄入高纤维素食品，主要有麦片，全麦面包和新鲜水果蔬菜。可将两汤匙未处理麦麸加到早餐麦片中，食后一杯清水。
3.饮足水量—每日至少饮用1500-2000ml（6-8杯水）。每天喝一杯果汁也会有好处，尤其西梅汁对于孕期便秘更有疗效。
4、经常运动。散步，游泳，骑自行车健身器，孕妇瑜伽等均可解除便秘的困扰，还可使人觉得更健康。
5、应有规律的生活习惯和保证每日早餐。
6、培养良好排便习惯。每天都要定时大便，最好是吃完早饭就开始。
7、准妈咪必须保持心情舒畅。
