文/羊城晚报全媒体记者 陈辉
通讯员 彭福祥 梁嘉韵
图/羊城晚报资料图
经过疫情“肥宅”后，很多人开始急于找回出汗的感觉，赶上夏天的脚步快速瘦下来，回归日常。但记者从广州多家医院了解到，因为报复性运动导致的运动损伤病例明显增加。中山大学附属第一医院骨科-显微外科医学部主任、关节外科主任盛璞义提醒，重启运动一定要循序渐进，加强腿部肌肉力量是王道。
为何报复性运动，关节易受伤？
盛璞义主任解释，关节周围的肌肉和韧带，可保护关节防止其向各个方向过度运动，对关节的稳定性至关重要。如果长时间缺乏运动（如因为疫情外出少、宅家多），下肢肌肉力量会不足，那么对关节的保护会下降，关节（尤其是膝关节）的稳定性会变差，这时如果一下子恢复到疫情前的运动量，便容易导致关节受伤。
重启运动要循序渐进，居家多做下肢肌肉训练
盛璞义主任建议这部分人群重启运动要循序渐进，平时抽点时间进行下肢肌肉力量的训练，可以大大降低受伤概率。
下肢力量训练可以因地制宜，及时居家都可以进行。
比如中青年人在家或在办公室可以做靠墙下蹲的锻炼，老年人则可以做在椅子或床边，练习伸膝动作，双小腿自然放松下垂，伸直膝关节并勾起双足，绷紧大腿肌肉，坚持5-10秒后，再次自然放松下垂双小腿。主要目的是增强股四头肌肌肉力量，增加膝关节稳定性。
另外，生活或运动中要少做增大膝关节负荷的动作，如长时间深蹲和跪坐，尽量避免爬山，减少上下楼梯，避免坐过矮椅子。注意保暖，穿长裤，避免空调和风扇的受凉。
运动后关节不适不用紧张，休息后多数可缓解
如果运动后出现关节不适，如疼痛、肿胀等，也不用过于紧张。盛璞义主任介绍，如果仍在24小时以内可以冰敷，超过24小时则可以热敷，或进行理疗、康复，经过充分的休息、居家保养，多数是可以完全康复。康复后开始运动时，仍要注意循序渐进，逐渐增大运动量。
这里要特别提醒的是，有些人认为自己是因为太久不运动才导致出现关节疼痛，因此越痛越要练习。其实这是一种认识上的误区。突然加量运动导致的损伤多属于急性损伤，应以静养为主，以避免出现更多的创伤。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)
来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 刘欣宇
校对 | 谢志忠
